【作業療法士監修】高齢者向け足踏み健康器具おすすめ3選｜座ったまま足腰を鍛えて転倒予防
homereha「足腰が弱ってきた親に何か運動させたい」「デスクワーク中でも足を動かしたい」——そんな方に、座ったまま使える足踏み健康器具はとくにおすすめです。
✅ 結論：高齢者の下肢筋力維持には「安全に継続できること」が最重要です
座ったまま使える足踏み器具は、次の4点で非常に優れています。
- 転倒リスクが低い
- 下肢の血流改善が期待できる
- 有酸素運動として機能する
- テレビを見ながらでも自然に継続できる
「運動しなきゃ」と思っていても続かない方ほど、こういった器具が習慣化の入口になります。
🏆 おすすめランキング【作業療法士選定】
Contents
- 📋 目次
- なぜ「座ったまま運動」が高齢者に有効なのか OT解説
- 足踏み運動が高齢者に有効な医学的理由 OT解説
- 足踏み運動に関する研究 エビデンス
- 高齢者向け足踏み器具の選び方
- ① MERACH エアロバイクE32（電動ステッパー）
★ 作業療法士おすすめ1位 - ② アルインコ プチトレサイクル AFB2523R
★ コスパ＆軽量 おすすめ2位 - ③ あしふみ健幸ライフ（足踏み健康器具）
- 3商品を徹底比較【おすすめ度つき】
- 脳卒中後・片麻痺でも使える？
- どれくらいやればいい？推奨運動量
- 足踏み器具だけでは歩けるようにはならない【OTの本音】
- 足踏み健康器具のデメリットは？購入前に知るべき注意点
- 使用前に医師・リハ職へ相談が必要な方
- こんな方にはこちらがおすすめ
- 使用時の注意点【OT視点】
- よくある質問（FAQ）
- 専門家への相談がおすすめな方
- まとめ
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📋 目次
- なぜ「座ったまま運動」が高齢者に有効なのか
- 足踏み運動が高齢者に有効な医学的理由【OT解説】
- 足踏み運動に関する研究【エビデンス】
- 足踏み運動で鍛えられる筋肉
- 高齢者向け足踏み器具の選び方
- ① MERACH エアロバイクE32（電動ステッパー）★おすすめ1位
- ② アルインコ プチトレサイクル AFB2523R ★おすすめ2位
- ③ あしふみ健幸ライフ（足踏み健康器具）
- 3商品を徹底比較【おすすめ度つき】
- 脳卒中後・片麻痺でも使える？
- どれくらいやればいい？推奨運動量
- 足踏み器具だけでは歩けるようにはならない【OTの本音】
- 足踏み健康器具のデメリット・購入前の注意点
- 使用前に医師・リハ職へ相談が必要な方
- こんな方にはこちらがおすすめ
- 使用時の注意点【OT視点】
- よくある質問（FAQ）
- 専門家への相談がおすすめな方
- まとめ
なぜ「座ったまま運動」が高齢者に有効なのか OT解説
高齢者の転倒リスクを高める最大の要因の一つが下肢筋力の低下です。特に大腿四頭筋（太もも前面）・腓腹筋（ふくらはぎ）の衰えは、立ち上がり・歩行・バランス保持に直結します。
さらに、下肢筋力の低下は転倒だけでなく、歩行速度の低下・フレイル・ADL（日常生活動作）全般の低下とも関連していることが知られています。臨床では「5回椅子立ち上がりテスト（CS-5）」「歩行速度」「SPPB（簡易身体機能バッテリー）」などの指標でその低下を評価します。
しかし「立った状態でのスクワット」や「歩行訓練」は転倒リスクを伴い、体力的に難しいケースも少なくありません。そこで注目されるのが着座位での下肢運動です。
🩺 作業療法士のポイント
座位での足踏み・ペダリング運動は、①転倒リスクを抑えて安全に実施できる、②下肢静脈還流を促進し長時間座位による浮腫の軽減が期待できる、③下肢の筋持久力維持、④運動習慣の維持を通じて生活リズムの安定にもつながる——という複数のメリットが期待できます。訪問型の自費リハビリの現場でも積極的に取り入れています。
足踏み運動が高齢者に有効な医学的理由 OT解説
「なんとなく体に良さそう」で終わらせないために、作業療法士の視点から背景となるメカニズムをお伝えします。
| メカニズム | 解説 |
|---|---|
| 下腿三頭筋のポンプ作用 | ふくらはぎの筋収縮が下肢の静脈還流を促進し、長時間座位による浮腫の軽減が期待されます |
| 股関節屈曲筋群の反復収縮 | 腸腰筋・大腿直筋の繰り返し収縮が、歩行に必要な「脚を前に出す動作」の準備性を維持する可能性があります |
| 廃用性筋萎縮の予防 | 高齢者では使わない筋肉が急速に萎縮します。座位であっても継続的な収縮刺激を与えることで、廃用の進行を緩やかにする効果が期待できます |
| リズミカルな反復運動 | 一定リズムの繰り返し動作は運動継続しやすく、身体活動量の増加につながります |
足踏み運動に関する研究 エビデンス
「本当に効果があるの？」という疑問に答えるため、関連する研究を簡単にご紹介します。
| 研究テーマ | 概要・示唆 |
|---|---|
| 高齢者へのペダリング運動と下肢筋力 | 座位でのペダリング運動を継続した高齢者において、大腿四頭筋筋力の維持・向上が報告されています。特に廃用が進んでいる方での介入効果が注目されています（参考：高齢者を対象としたペダリング介入のランダム化比較試験 RCT） |
| 有酸素運動と歩行速度 | 定期的な低強度有酸素運動は、高齢者の歩行速度の維持に関与する可能性が示されています。歩行速度はフレイルや死亡リスクとの関連も指摘される重要な指標です（参考：ACSM Position Stand「高齢者の身体活動と運動に関するガイドライン」） |
| 座位運動と下肢静脈還流 | 長時間座位による静脈血のうっ滞は浮腫やエコノミークラス症候群のリスク因子とされています。足踏み・ペダリング運動による下腿筋の収縮が静脈還流を促進することは解剖学的に明確であり、American Geriatrics Society などでも高齢者への座位運動が推奨されています |
🩺 OTからの注意点
上記はあくまで関連研究の要約であり、「この器具を使えば必ず効果が出る」と断言するものではありません。個人の状態・疾患・体力に応じた使い方が重要です。
「どの筋肉に効くの？」という疑問は非常に多く寄せられます。足踏み・ペダリング運動では、以下の筋肉が主に使われます。
| 筋肉名 | 部位 | 主な働き・なぜ重要か |
|---|---|---|
| 大腿四頭筋 | 太もも前面 | 立ち上がり・階段昇降・歩行の主要筋。高齢者で最も衰えやすい |
| 腸腰筋 | 股関節前面〜体幹 | 足を前に振り出す動作に必須。低下すると歩幅が短くなりすり足になる |
| 前脛骨筋 | すね（下腿前面） | 足首を上に曲げる筋肉。弱いと「つまずき」が増え転倒リスクが上がる |
| ハムストリングス | 太もも後面 | 膝を曲げる・歩行時のブレーキ役。前後回転で効果的に刺激できる |
| 下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋） | ふくらはぎ | 蹴り出し動作・静脈ポンプ作用。浮腫予防にも直結する重要筋 |
🩺 OTのポイント
特に「前脛骨筋」は見落とされがちですが、つまずき・転倒予防において非常に重要な筋肉です。ペダルを手前に引く動作（背屈）を意識することで、前脛骨筋に刺激が入りやすくなります。
高齢者向け足踏み器具の選び方
商品を紹介する前に、「どちらを選べばいいのか」の基準を整理します。
| チェックポイント | 判断の目安 |
|---|---|
| ① 自分で踏める力があるか | 椅子から立ち上がれる・歩ける方は手動タイプ（自力でペダルを回すタイプ）でOK。筋力が弱い・長期臥床の方は電動タイプが安心 |
| ② 静音性 | 集合住宅・夜間使用なら電動なし（完全無音）を優先。電動タイプでも「静音設計」表記があれば概ね問題なし |
| ③ サイズ・置き場所 | 椅子の前に置くだけで使えるか確認。ソファやダイニングチェアなど、使う椅子に合わせた高さ・奥行きの商品を選ぶ |
| ④ リモコン・操作性 | 視力低下・手先の不器用さがある場合は大画面パネル・リモコン付きが操作しやすい |
| ⑤ 予算 | 継続使用が大前提。まず試したい方は低価格の電動タイプ。品質・素材にこだわるなら国産手動タイプ |
① MERACH エアロバイクE32（電動ステッパー）
★ 作業療法士おすすめ1位
MERACH エアロバイクE32 ミニ電動ステッパー
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | 電動ペダル式ミニエアロバイク |
| 回転方向 | 前後切り替え可 |
| 速度設定 | 12段階 |
| プログラム | 12種類の自動プログラム |
| 操作パネル | 大画面・リモコン付き |
| 価格 | ¥12,239〜¥13,299（税込） |
| 評価 | ★4.3（1,176件・2026年7月時点） |
| その他 | 静音・組立不要・小型・軽量 |
⚡ OTが注目するポイント
- 電動でペダルが自動回転する——自分の力だけでは十分に足を動かせない方でも運動を始めやすい。自分で力を加えれば負荷をかけた運動にもなり、足を乗せるだけでも下肢循環の改善が期待できる
- 12段階の速度調整——その日のコンディションに合わせて強度を細かく変更可能。心疾患・高血圧をお持ちの方のペース管理にも有利
- 前後回転——前方回転：大腿四頭筋・腓腹筋に効果的。後方回転：ハムストリングス・前脛骨筋を優先的に刺激。下肢全体をバランスよく鍛えられる
- リモコン付き大画面——視力低下や手先の不器用さがある高齢者でも操作しやすい設計
- 組立不要・軽量——箱から出してすぐ使える。椅子の前に置くだけで使用開始できる
- コスパ◎——¥12,000台で多機能。レビュー数1,176件と実績も豊富
🩺 ADL視点の評価
自動回転するペダルに足を乗せるだけでよいため、廃用が進んでいる方・術後早期の下肢循環改善・随意運動が弱くなってきた方にも使用しやすい商品です。脚力・体力にかかわらず幅広い方に対応できる点が最大の強みです。
② アルインコ プチトレサイクル AFB2523R
★ コスパ＆軽量 おすすめ2位
アルインコ プチトレサイクル AFB2523R
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | 手動ペダル式ミニフィットネスバイク（マグネット負荷） |
| サイズ | 幅38×奥行44.5×高さ30.5cm（折りたたみ時：高さ18.5cm） |
| 重量 | 約2.5kg（3商品中最軽量） |
| 負荷調節 | ダイヤル式・無段階調節 |
| 電源 | モニター表示用にボタン電池（LR44×1）使用（ペダル駆動に電源は不要） |
| 連続使用時間 | 約15分 |
| 耐荷重 | 90kg |
| 価格 | ¥7,290〜¥8,778（税込） |
| 保証 | メーカー1年保証 |
| その他 | 折りたたみ収納可・ペダルベルト付き・上半身にも使用可 |
🟢 OTが注目するポイント
- 3商品中最軽量・約2.5kg——片手で持ち運べる重さ。部屋間の移動や収納が非常に簡単。介護者が移動させる場面でも負担が少ない
- 折りたたみ収納可能——使わない時はコンパクトに収納できる。狭い部屋・収納スペースが限られる方に最適
- 電源不要（モニターのみ電池使用）——ペダル駆動に電源はいっさい不要。モニター表示用のボタン電池のみで、コンセントなしでどこにでも置ける。ベッドサイド・リビング・和室など好きな場所で使える
- 上半身にも使用可能——テーブルの上に置いて腕でペダルを回すことで、上肢の運動にも活用できる。ADL改善の観点からも応用範囲が広い
- ダイヤル式無段階負荷——操作が直感的でシンプル。認知機能が低下している方でも使いやすい
- 圧倒的なコスパ——¥7,290〜と3商品中最安値。まず試してみたい方への入門機として最適
🩺 ADL視点の評価・2位にした理由
手動式のため自分の筋肉をしっかり使って運動できる点が最大のメリットです。電動に頼らず能動的に動かすことで、筋力維持の刺激がより直接的に入ります。一方、筋力が著しく低下している方や廃用が進んでいる方にはMERACH E32の方が適しています。連続使用時間が15分と短めなため、「少し動かす→休む→また動かす」という間欠的な使用スタイルを基本にするのがおすすめです。上肢への転用ができる点は、他2商品にはないアルインコ製品独自の強みです。
③ あしふみ健幸ライフ（足踏み健康器具）
【公式・特許取得】あしふみ健幸ライフ
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| タイプ | 手動式足踏みステッパー（電動なし） |
| 素材 | 国産無垢杉（職人手作り・日本製） |
| 特徴構造 | ズレない移動制限構造・溝タイプ（滑り止め） |
| 価格 | ¥30,000（税込）※期間限定-6% |
| 評価 | ★4.4（303件・2026年7月時点） |
| 販売元 | 【公式】あしふみ健幸ライフ |
| 配送 | Prime翌日配送 |
🌳 OTが注目するポイント
- 国産無垢杉の天然素材——冷たさがなく、素足でも使いやすい。感覚が過敏な方・浮腫のある高齢者に安心
- ズレない設計——特許取得の移動制限構造により使用中にスライドせず安定。転倒リスクが非常に低い
- 静音・シンプル——電源不要。完全無音で集合住宅・夜間使用にも対応
- デスクワーク中にも使用可能——机下に置いてテレワーク・読書中でも継続使用できる
🩺 ADL視点の評価
自分でペダルを踏む「能動的な動作」が求められるため、ある程度の下肢随意運動が保たれている自立度の高い方に適しています。足関節・膝関節の可動域が保たれている方が最も恩恵を受けやすい商品です。品質・素材を重視する方への贈り物としても人気があります。
3商品を徹底比較【おすすめ度つき】
| 比較項目 | ① MERACH E32 ★1位・電動派 |
② アルインコ AFB2523R ★2位・軽量派 |
③ あしふみ健幸ライフ 品質・素材派 |
|---|---|---|---|
| 総合おすすめ度 | ★★★★★ 廃用対応・多機能 |
★★★★★ 最安値・最軽量 |
★★★★☆ 素材・静音こだわり派 |
| 価格 | ¥12,239〜 | ¥7,290〜（最安） | ¥30,000 |
| 電源 | コンセント給電 | ペダル駆動に電源不要（モニターのみ電池） | 不要（完全無音） |
| 運動方式 | 電動回転＋自力（両対応） | 手動ペダル（自力） | 手動ペダル（自力） |
| 筋力低下・廃用対応 | ◎ 幅広く対応可 | ○ 負荷ゼロ近くまで軽くできる | ある程度の筋力が必要 |
| 重量 | やや重め | 約2.5kg（最軽量） | 無垢材のためやや重め |
| 折りたたみ収納 | 不可 | 可（コンパクト収納） | 不可 |
| 上半身への転用 | 不可 | 可（テーブル上で腕運動） | 不可 |
| 静音性 | ○ 静音設計 | ○ 静音設計 | ◎ 完全無音 |
| 素材・質感 | プラスチック・金属 | プラスチック・金属 | 国産無垢杉・木質 |
| プログラム機能 | 12プログラム・12段階速度 | なし（ダイヤル式） | なし |
| 前後回転 | あり | なし | なし |
| リモコン | あり（大画面パネル） | なし | なし |
| 連続使用時間 | プログラム依存（10〜20分推奨） | 約15分 | 制限なし（電動なし） |
| 転倒リスク | ○ 小型で安定 | ○ ゴム足付き（滑り止めマット推奨） | ◎ ズレない特許設計 |
| 保証 | 販売元保証（商品ページ参照） | メーカー1年保証 | 販売元保証（商品ページ参照） |
| Amazon評価 | ★4.3（1,176件） 2026年7月時点 |
—（商品ページ参照） | ★4.4（303件） 2026年7月時点 |
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脳卒中後・片麻痺でも使える？
「脳卒中後でも足踏み器具は使えますか？」というご質問を多く受けます。結論から言うと、状態によっては使用可能ですが、条件があります。
🩺 片麻痺の方への作業療法士の見解
- 麻痺側だけでの使用は難しい場合が多い——特に足首・膝の随意運動が低下している場合、ペダルに足を乗せた状態を保つこと自体が難しいことがあります
- 両足を乗せることで自動介助運動になる——MERACH E32のような電動タイプでは、健側が主体になりながら麻痺側も一緒に動かすことができ、自動介助的な運動として機能することがあります
- 痙縮（けいしゅく）が強い方はOT・PTへ相談を——筋緊張が亢進している状態で無理にペダルを踏もうとすると、痙縮を増悪させる可能性があります。必ず担当のリハビリ専門職に相談してください
どれくらいやればいい？推奨運動量
「毎日やらないといけないの？」「何分やれば効果が出る？」という疑問も多く寄せられます。
✅ 目安の運動量（作業療法士推奨）
1
最初の1〜2週間：1回5〜10分、週3回から始める。痛みや疲労感がなければ継続
2
慣れてきたら：1回15〜20分、週3〜5回を目標に。「ながら運動」で無理なく続ける
3
長期継続が最重要：筋力維持には継続性が不可欠。毎日30分より、週3回15分を3ヶ月続ける方が効果的
⚠️ やめるべきサイン
運動中・運動後に動悸・息切れ・めまい・胸痛・関節痛が出た場合は即座に中止し、医師に相談してください。
足踏み器具だけでは歩けるようにはならない【OTの本音】
これは作業療法士として最も伝えたいことです。
❗ 重要：正しく理解してほしいこと
足踏み器具は下肢筋力の維持や循環改善には有効ですが、それだけで歩行能力が改善するわけではありません。
歩行には以下の多くの要素が必要です。
- 筋力（特に下肢・体幹）
- バランス能力
- 感覚（足底感覚・深部感覚）
- 持久力
- 方向転換・環境適応能力
足踏み運動はあくまで「運動不足を補うための健康器具」として位置づけるのが正確です。言い換えると、足踏み運動は「歩くための土台作り」です。土台が整ったうえで、歩行能力の改善を目指す場合はリハビリ専門職による個別評価と訓練が必要です。
足踏み健康器具のデメリットは？購入前に知るべき注意点
良い面だけでなく、購入前に知っておきたいデメリットも正直にお伝えします。
⚠️ MERACH E32のデメリット
- 電源（コンセント）が必要なため、置き場所がコンセント周辺に限られる
- プラスチック・金属パーツのため、天然素材ほどの質感・温かみはない
- 電動駆動のため、長期使用での部品の経年劣化に注意が必要
⚠️ アルインコ AFB2523Rのデメリット
- 連続使用時間が約15分と短め。長時間の使用には休憩が必要
- 電動ではないため、足をほとんど動かせない方への対応は難しい
- 床に滑り止めマットを敷かないとズレやすい場合がある
⚠️ あしふみ健幸ライフのデメリット
- 3商品中最も高価（¥30,000）
- 自分で踏む力が必要なため、筋力が大きく低下した方には使いにくい
- 無垢材のため、移動させる際はやや重く感じることがある
使用前に医師・リハ職へ相談が必要な方
⚠️ 以下の方は使用前に必ず医師またはリハビリ専門職へご相談ください
- 重度心不全・不整脈：運動による心拍数・血圧の変動が危険を伴う場合があります
- 強い膝痛・股関節痛：関節への反復負荷が症状を悪化させる可能性があります
- 重度認知症：器具の使い方を誤って転倒・挟まれなどの事故につながる恐れがあります
- 著明な起立性低血圧：運動中・運動後の急激な血圧変動に注意が必要です
- 下肢深部静脈血栓症（DVT）の疑い：ふくらはぎに熱感・腫脹・疼痛がある場合は使用を中止し受診してください
こんな方にはこちらがおすすめ
⚡ MERACH E32がおすすめな方（1位）
- ✅ 足を動かす力が弱くなってきた方（電動サポートで始めやすい）
- ✅ 脳卒中後・術後などリハビリ中の方
- ✅ 運動プログラムや速度設定で管理したい方
- ✅ ふくらはぎ・太もも両面をバランスよく鍛えたい方
- ✅ 前後回転で幅広く下肢を鍛えたい方
🟢 アルインコ AFB2523Rがおすすめな方（2位）
- ✅ とにかくコスパ重視・まず試してみたい方（¥7,290〜）
- ✅ 軽量で持ち運びやすいものを探している方（約2.5kg）
- ✅ 折りたたんでコンパクトに収納したい方
- ✅ 足だけでなく腕の運動にも使いたい方
- ✅ コードレスで置き場所を選ばずに使いたい方
🪵 あしふみ健幸ライフがおすすめな方
- ✅ 自分でしっかり足を踏む力がある（比較的自立度が高い）方
- ✅ 電気を一切使いたくない・シンプルさを好む方
- ✅ テレワーク・読書中の長時間「ながら運動」をしたい方
- ✅ 木材の温かみ・国産品質を重視する方・贈り物を探している方
- ✅ 集合住宅や夜間でも完全無音で使いたい方
使用時の注意点【OT視点】
⚠️ 使用前に確認してほしいこと
- 心疾患・高血圧の方：運動強度の急激な上昇を避け、必ず主治医に相談してから使用してください
- 下肢に浮腫・皮膚トラブルがある方：足底への圧力に注意。靴下を履いた状態での使用を推奨します
- 椅子の安定性：安定した椅子（できれば肘置きあり）で使用してください
- 認知症の方：初回は家族・介護者が付き添い、操作を理解できているか確認してください
- 痛みがある場合：膝・股関節・足首に痛みが出た場合は直ちに使用を中止し、かかりつけ医またはリハビリ専門職に相談してください
よくある質問（FAQ）
Q. 毎日やっていい？
毎日でも構いません。ただし筋肉痛や疲労が残っている場合は休息日を設けましょう。「少し動かす→翌日の体の反応を確認する」というサイクルで始めると、無理なく習慣化しやすくなります。
Q. 膝が悪くても使える？
軽度の膝の不調であれば、低負荷・短時間から試すことができる場合があります。ただし、変形性膝関節症などで痛みが強い方は使用前に整形外科医またはリハビリ専門職へご相談ください。
Q. 片麻痺でも使える？
状態によります。電動タイプ（MERACH E32）は健側が主体になりながら麻痺側も一緒に動かせる場合があります。痙縮が強い方や随意運動が著しく低下している方は、担当のOT・PTに相談してから使用してください。
Q. 血圧が高くても使える？
軽度の高血圧であれば、担当医の許可のもとで使用できる場合があります。ただし、収縮期血圧が180mmHg以上など重症の場合は使用前に必ず医師へ相談してください。運動中は血圧が一時的に上昇します。
Q. 足がむくんでいても大丈夫？
長時間座位による軽度の浮腫（むくみ）であれば、足踏み運動による下肢静脈還流の促進で改善が期待できます。ただし、心不全・腎疾患・深部静脈血栓症に起因する浮腫の場合は禁忌となる場合があるため、必ず医師に相談してください。
Q. ペダルが軽すぎても効果はありますか？
軽い負荷でも、運動不足の改善や下肢の血流促進には十分役立ちます。とくに長時間座位による浮腫の軽減目的であれば、低負荷でも繰り返し動かすことに意味があります。慣れてきたら少しずつ負荷や時間を増やしていきましょう。
専門家への相談がおすすめな方
🩺 こんな方は専門家への相談もおすすめです
- 脳卒中後で麻痺がある
- 一人で運動するのが不安
- 正しい負荷量がわからない
- 自宅で継続的なリハビリを受けたい
市販の健康器具だけでは不十分な場合、専門職による評価・指導が安全な運動継続の鍵になります。Home Reha 福岡では、福岡市内を中心に作業療法士による訪問型の自費リハビリを提供しています。
→ Home Reha 福岡の訪問型自費リハビリ相談はこちらまとめ
今回ご紹介した3商品は、いずれも「座ったまま安全に下肢運動ができる」という点で高齢者のQOL維持に役立つアイテムです。
| MERACH E32（1位） | → | 電動サポート・廃用対応・多機能を求める方に |
|---|---|---|
| アルインコ AFB2523R（2位） | → | コスパ・軽量・収納性・まず試したい方に |
| あしふみ健幸ライフ | → | 自立度が高く、素材・静音性・長時間使用にこだわる方に |
作業療法士として、「続けられること」が最大のリハビリだと感じています。まずは1商品をお試しいただき、日々の生活の中に「ちょっとした運動」を組み込んでみてください。
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