腰を守る！介護時の移乗介助で腰に負担をかけない方法

介護の現場で多い身体のトラブルといえば、「腰痛」です。

特にベッドから車椅子への移乗やトイレ介助など、力仕事が多い場面で腰を痛める方が少なくありません。

本記事では、腰に負担をかけずに移乗介助を行うためのコツを、専門的な視点からわかりやすく解説します。

なぜ腰を痛めやすいのか？

腰に負担がかかる主な原因は以下の3つです

1. 中腰姿勢での作業

2. 急な動きや無理な引き上げ

3. 体の軸がブレた状態での力仕事

つまり、「体の使い方」を変えることで、腰痛の予防が可能になります。

【基本】腰に負担をかけないための3つの考え方

① 自分の重心と相手の重心を近づける

• 移乗介助では、自分と相手の重心（体の中心）をなるべく近づけることが大切です。

• 介助者の重心が遠いと、テコの原理で腰に大きな負担がかかります。

• ベッドの端や車椅子の近くまでしっかり近づき、体を相手に向けて正対する姿勢を意識しましょう。

💡 ポイント：重心が近づくことで、力が伝わりやすくなり、相手の体の動きを“誘導”しやすくなります。

　　　　　　力任せにならず、効率的に動かせます。

② 腹圧を高めて「体幹をロック」する

• 筋トレする人が腰ベルト（リフティングベルト）を巻くのは、腹圧を高めて体幹を固定するためです。

• 介助時にもこれを応用して、お腹に力を入れ、腰を固めると安全です。

• 腰ではなく、「腹」「脚」「体幹」を使って動かす意識を持ちましょう。

③ 相手の重心移動を利用する（自分で動ける人には“きっかけ”を）

• 全介助ではなく、利用者の力を最大限引き出すことが、介助者の負担軽減にもつながります。

• 「立ち上がりのきっかけ声かけ」「体を前傾させる」など、重心移動を促す介助が効果的です。

【実践】移乗介助のコツ（ベッド→車椅子の場合）

1. 足元をしっかり広げる（前後にずらす）

2. 自分の腰を落とす（中腰ではなく膝を曲げて）

3.自分の重心と相手の体の中心を近づける（腕を伸ばしたままではなく、ひじを軽く曲げて接近）

4. 相手に前傾姿勢を促す（「前にかがんでくださいね」）

5. お腹に力を入れて動く

6. 相手の腰のあたりを支えるようにして、回転軸を意識して移動

💡 ポイント：持ち上げるのではなく、「動きをガイドする」「回す」感覚で行うと、力を使わずにスムーズな移乗が可能です。

【便利グッズ紹介】腰の負担を減らすアイテム

1. スライディングシート／ボード

• ベッド⇄車椅子間を滑らせるように移乗でき、腰への負担が激減。

• 腕力に自信がない介助者におすすめ。

2. 立ち上がり補助ベルト（移乗ベルト）

• 利用者の腰に巻いて持ち手を使って安全に移乗をサポート。

• 手をつかむより安定して動かせます。

3. 介助リフト（電動・手動）

• 要介護度が高い方の移乗には、リフトを使うと最も腰に優しい方法です。

• 福祉用具貸与制度での利用も可能（※保険内）

【補足】介助者自身の体を守るために

• 日頃からスクワットや体幹トレーニングで、腰や太ももの筋力をつけておくと、介助が格段に楽になります。

• 腰痛予防ベルト（骨盤ベルト）も一時的な補助に効果的。

• 無理な介助は絶対にしないこと。「一人でできない」と思ったら、道具や他者の力を借りましょう。

最後に

介助の質を上げることは、相手の尊厳を守ることにもつながります。

そして何よりも、自分自身の身体を守るために「正しい介助方法」は必須スキルです。

自宅や施設での介護が少しでも楽になり、長く健康に続けられるよう、ぜひ今日から取り入れてみてください。

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homereha

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