肩が90°から上がらない原因は？
homereha■ まず知っておきたい「肩が上がる仕組み」
肩はただの“関節”ではなく、
- 肩の関節（肩甲上腕関節）
- 肩甲骨の動き
- 胸の骨（胸郭）の動き
この３つがチームのように連動して、腕がまっすぐ上まで上がります。
イメージしやすい例：
- 肩の関節…ドアの蝶番（ちょうつがい）
- 肩甲骨…その下でドアを支えるレール
- 胸の骨…レールをさらに支える土台
どれか1つが動きにくいと、腕が途中で止まります。
特に、腕を90°より上まで上げるには《肩甲骨がしっかり動く》ことが必須です。
セラピスト向け↓
肩関節が屈曲90°から上がらない原因 — 解剖学的・運動学的に詳しく解説
肩を前に上げて（屈曲）90°を超えない・超えにくい症例は臨床で非常に頻繁に遭遇します。 なぜ90°で“止まる”のか——痛み？筋力不足？あるいは関節の構造的制限？ 本記事で…
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■ 肩が「90°で止まる」主な原因
以下は、一般的に多い原因をわかりやすく分類したものです。
① 肩の関節が固くなっている（いわゆる“凍結肩”）
40〜60代に多い「四十肩・五十肩」がこれに当たります。
● 特徴
- 徐々に痛みが強くなり、動かすと鋭い痛みが出る
- 夜に痛みが強いことがある
- 自分で上げても、人に上げてもらっても90°以上動かない
● 原因イメージ
関節の中の膜（関節包）が“ぎゅ〜っと縮こまって硬くなる”状態。
② 肩の筋肉が弱っている・うまく働いていない
特に「肩甲骨を支える筋肉（前鋸筋・僧帽筋）」が弱ると肩が上がりません。
● 特徴
- 力を入れても肩が重い・上がる気がしない
- 人が支えると上がる（＝関節そのものは固くない）
- 姿勢が悪い、肩が内巻きの人に多い
● 原因イメージ
肩甲骨が動かないので、腕を“上”に押し上げる土台が失われている感じ。
③ 腱板（けんばん）や滑液包が痛んでいる（肩峰下インピンジメントなど）
肩の中で筋肉や腱が骨にぶつかり、炎症が起こる状態。
● 特徴
- 60〜120°くらいの中間で特に痛い
- 肩を上げる途中で「ズキッ」となる
- 荷物を持ち上げると痛む
● 原因イメージ
肩の中で組織が“挟まって”いる状態。
④ 筋肉や腱の大きな損傷（腱板断裂）
転倒や重い物を持った後に突然挙上できなくなることがあります。
● 特徴
- 力を入れても肩がほとんど上がらない
- 夜間痛がある
- 外傷のあとに発症しやすい
⑤ 姿勢が悪く、胸や背中が丸まっている
猫背・巻き肩の人は肩が上がりにくい傾向があります。
● 特徴
- デスクワーク・スマホ時間が長い
- 背中が丸まり、肩甲骨が動きづらい
- ストレッチすると比較的すぐ動きが改善しやすい
● 原因イメージ
“レール（肩甲骨）が動かないから腕も上がらない”。
⑥ 神経のトラブル（まれだけど重要）
首の神経が圧迫されていたり、肩の神経（腋窩神経）に障害がある場合。
● 特徴
- 力が入らない
- 肩の外側がしびれる
- 首を動かすと肩に痛みが走る
※この場合は医療機関に相談が必要。
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■ 自分でできるセルフチェック（簡単）
✓ チェック1：人に腕を持ち上げてもらう
- 人に上げても90°で止まる → 関節が固い可能性
- 人が上げるとスッと上がる → 筋力不足・動かし方の問題
✓ チェック2：姿勢で変わる？
背筋を伸ばして胸を張ると、腕が少し上がりやすくなるなら
→ 姿勢・肩甲骨の問題が大きい。
✓ チェック3：途中で痛くて止まる？
→ インピンジメントや炎症が疑わしい。
■ 改善のための簡単エクササイズ
※痛みが強い時期は無理しないこと。
① 肩甲骨ほぐし（1分）
- 背筋を伸ばす
- 肩を後ろに大きく回す（20回）
→ 肩甲骨が動きやすくなり、可動域が変わりやすい。
② 壁スライド（前鋸筋トレーニング）
- 壁に手をつく
- 肘を伸ばしながらゆっくり腕を上にスライド
- 肩が痛い手前で止めて戻す
10回 × 2セット
→ 肩甲骨が上に回りやすくなり、腕の“土台”が整う。
③ タオルストレッチ（肩前面）
- タオルを背中の後ろで持つ
- 上の手で引き上げながら胸や肩前を伸ばす
- 気持ちいい程度に10〜20秒
→ 巻き肩を改善。
■ こんなときは早めに受診を
- 夜寝ているときに痛みで起きる
- 力を入れても腕がまったく上がらない
- 急に発症した（転倒・スポーツ中など）
- しびれ・脱力を伴う
早期に診察すれば、回復までの期間を大きく短縮できます。
■ まとめ
肩が90°より上がらなくなる原因は大きく分けて、
- 肩の関節が固い
- 肩甲骨の動きが悪い
- 筋肉が痛んでいる
- 姿勢の問題
- 神経の問題
など、いくつかのパターンに整理できます。
多くの人は 「肩甲骨の動き」＋「姿勢」 が原因で、軽いトレーニングでも改善しやすいです。
一方で、痛みが強い・急に上がらなくなった場合は、必ず医療機関に相談して下さい。
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