片麻痺・骨折後の方必見！正しい階段の昇り降りの方法とは？

「片方の足に力が入らない」「骨折のあと、階段が怖い…」

このようなお悩みをお持ちの方やご家族に向けて、今回は安全に階段を昇り降りするための正しい方法を、作業療法士の視点からご紹介します

なぜ階段の昇降が危険なのか？

階段の昇降は、実は日常動作の中でもバランス能力・筋力・判断力が求められる非常に高度な動作です。

特に片麻痺や骨折後で片足の筋力が低下している場合、以下のリスクが高まります：

• ふらつきやすく、転倒しやすい

• 片足をかばって不自然な動作になりやすい

• 疲れやすく、集中力が切れやすい

階段昇降の基本ルール：「上がる時は元気な足から、降りる時は弱い足から」

◉ 昇るときのコツ（登り）

「良い方の足 → 悪い方の足 → 杖や手すり」

1. まず、元気な（力の入る）足で1段上に乗る

2. 次に、弱い足（麻痺側・ケガ側）を同じ段に上げる

3. 杖を使っている場合は、最後に杖をついて体を支える

🔶ポイント：

• 手すりがある場合は、積極的に使う（できれば麻痺側の手で）

• 一段ずつ慎重に。焦らずリズムよくがコツ

◉ 降りるときのコツ（下り）

「杖や手すり → 悪い足 → 良い足」

1. まず杖を前に出す（手すりがあればしっかり握る）

2. 次に、弱い足（麻痺側・ケガ側）を1段下ろす

3. 最後に、元気な足を同じ段に下ろす

🔶ポイント：

• 降りるときは体が前傾しやすく、バランスを崩しやすいので特に注意

• 降りる前に「次の一段」をしっかり見ることで恐怖感を軽減できます

よくある間違いと対策

よくある間違い	どうなる？	対策方法
弱い足から登ろうとする	バランスを崩して転倒しやすい	必ず元気な足から登る
杖を最後に出す（下り）	杖が支えにならず不安定になる	杖は「最初」に出す
階段の途中で体をひねる	転落の原因に	動作中はまっすぐ前を向く

杖・手すりの使い方も重要！

• 片麻痺の方は、杖は麻痺側にストラップなどでかけるか、持ってもらう。

• １階用と２階用の杖を分けて置いておくのもあり。

• 手すりがある場合は、手すり＞杖（可能であれば手すりを優先）

不安がある場合は「リハビリ専門職」に相談を

片麻痺や骨折など、個々の身体状況に合わせた指導が必要です。

作業療法士や理学療法士による訓練で、安全な昇降動作を習得できます。

まとめ

階段昇降は、日常生活の中でも転倒のリスクが高い動作です。

しかし、「良い足で登って、悪い足で降りる」という基本ルールを守れば、安全に行うことができます。

ご本人も、支えるご家族も、不安なく暮らすためにぜひ参考にしてみてください。

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homereha

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